经常焦虑怎么办？专家教您妙招

　　

    【导语】焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍。焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系。那么，焦虑症有哪些危害呢，该怎么调节呢?
 

　　【神康专家黄书华为您解析焦虑症的危害】
 

　　①普遍危害：常有焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒，有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。
 

　　②重度危害：既便低度的压力，也使焦虑症患者难以应付，情绪过度紧张无法承受;其次是导致疲乏或浑身无力;难以集中精力和保持正常思维;如连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、失眠等症状。焦虑症状严重时患者甚至会出现自杀念头。
 

　　③影响身高：焦虑、紧张的不良情绪可能会使女孩身高变矮。紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。
 

　　那么，该怎么调节焦虑情绪呢，焦虑症该怎么办呢?济南神康医院精神科主任教您妙招。

　　【神康专家教您缓解焦虑情绪妙招】
 

　　一、转移目标法：首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
 

　　二、深呼吸法：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。
 

　　三、肌肉放松法：对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
 

　　四、听音乐：要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到放松。
 

　　【专家温馨提醒】以上只是缓解焦虑情绪的方法，希望能够对您有帮助。焦虑症并不是一种不可康复的疾病，关键是要选对方法。对于严重患者而言，还是到正规医院寻求专业治疗。如果以上您还看不明白，还有任何疑问，可以咨询我们24小时在线专家，在线专家会为您解答您的问题。