怎样才不失眠？如何治疗失眠更好

　　【怎样才不失眠】失眠是由多种因素诱发，人们应该遵循自然界的昼夜节律和机体自身的睡眠规律，倡导科学的生活作息方式，只有这样，才能远离失眠困扰。下面济南神康医院专家为您提供一些调整失眠的方法，帮助您缓解失眠的困扰。
 

　　》》》》》》怎样才不失眠，专家有妙招《《《《《《
 

　　1、首先建立信心
 

　　对生活中偶尔遇到失眠的情况，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，曾有位连续200个小时不睡觉的人，仍能保持身心的健康。一两夜失眠不会造成很大的影响，不要因为失眠就觉得心理有了负担。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
 

　　2、安排规律生活
 

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
 

　　3、保持适度运动
 

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
 

　　4、睡前放松心情
 

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
 

　　5、睡前饮食适度
 

　　睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
 

　　6、慎用安眠药物
 

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
 

 

　　》》》》》》中西医结合治疗失眠更有效《《《《《《
 

　　1、脑功能检测仪 10分钟锁定病因

　　该仪器通过采集10 分钟脑电信号，并从电脑波中提取出超慢波，再对超慢波进行谱系分析、功率分析、兴奋抑制分析、血管舒缩指数等递质活参数。适应于各种脑神经、精神心理疾病诊断、治疗方案的选择和疗效跟踪，亚健康状态人群的检查及环境对大脑功能影响的评估，及大脑生理规律或机理的探索等。是由世界精神病协会、亚洲睡眠协会、抑郁症防止委员会、中国精神障碍疾病预防协会等9家医疗机构及192 位资深专家经过多年研究，成功研发出的针对失眠、躁狂症、抑郁症等疾病的有效疗法。
 

　　2、中西医结合治疗
 

　　运用我国精神疾病专用药“解郁安神系列中药”结合西药治疗，以西药控制症状，中药逐渐消除西药所产生的毒副作用，从源头上作用于脑细胞，激活中枢神经系统，使精、气、神三者关系正常，达到治疗的目的。
 

　　3、心理减压治疗
 

　　创造良好的疏导环境，激发患者新的求治意向和自信心，利用厌恶条件反射作手段，破坏病态心理动力定型，直到患者能完全自我控制病态意向与观念。巩固正常健康的心理动力定型，注意防止外界不良刺激，取得社会的支持与配合。
 

　　4、rTMS经颅磁物理治疗
 

　　rTMS经颅磁治疗仪适合初发失眠症患者，以及多次治疗未见好转的病患。快速修复损伤的脑细胞，改善脑部供血供氧和脑损伤引起的相关症状，激发神经系统防御保护机制。
 

　　5、针灸
 

　　针灸打通心经，选督脉等镇静安神;选胃经主食欲、强身体，调节情志;选肝经通疏泄，抒发情绪;选胆经醒脑，治头晕目眩;选肾经祛失眠多梦。根据患者病情选择适当的穴位，疏通经络，打通经脉，让气血畅通，控制病情。
 

 

　　温馨提示：怎样不失眠?首先的就是要保持良好的心态，积极乐观的心态可以使人保持高质量的睡眠。同时劳逸结合，适当的运动队睡眠也是有帮助的。避免饮用含酒精等兴奋因子的东西，睡前可以喝点牛奶，有安眠的作用。适当的自我调节，如果已经干扰到正常生活，还是要到正规医院检查就诊。