产后抑郁的自我调节

　　产后抑郁症是女性在经历过分娩生育后，由于各种生理、心理还有外界原因引起的抑郁状态。济南神康医院专家解析说，大部分的妈妈在生育完孩子之后，都会有一定的抑郁期。通常是在产后一周内开始，主要表现为无故哭闹、伤心、焦虑，这些事常见的现象。一般不需要治疗，2周以后会自行康复。
 

　　数据显示：需要治疗的产后抑郁症，发病率在15%-30%之间，通常在6周内发病，持续时间由几天到1-2年不等，因此，需要把握好治疗时机。
 

　　》》》》》》哪些抑郁情况一定要治疗《《《《《《
 

　　1、症状持续时间超过2周;

　　2、无法正常生活，不知如何处理日常事务;

　　3、有时想伤害自己和孩子;

　　4、大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。
 

　　》》》》》》新妈妈如何调节产后抑郁，恢复好的精神气象《《《《《《
 

　　1、合理膳食
 

　　以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
 

　　2、环境清静
 

　　除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。
 

　　3、学会养心
 

　　许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。
 

　　4、争取睡眠
 

　　在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。
 

　　5、适当的运动
 

　　在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。
 

　　6、不追求完美
 

　　期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁也就自然离你而去。
 

　　7、倾吐压力
 

　　面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是解除心理压力的法宝。
 

　　8、灵活有弹性
 

　　成为妈妈之后，要做的事情不仅多，而且经验不足，所以，也许常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。
 

 

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