怎么才不失眠？

　　【导读】全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。很多人都在问“怎么才不失眠”“有没有很好调节失眠的办法?”下面济南神康医院专家为您介绍几种缓解失眠的办法。
 

　　【专家介绍几种缓解失眠的方法】
 

　　1、不到时间不睡觉、不困不睡觉
 

　　给自己制定一个好的睡眠生物钟，在该睡觉的时间睡觉，不该睡觉的时候即使困也告诉自己“不该睡觉”。在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事。
 

　　2、睡前喝杯热牛奶
 

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
 

　　3、睡前洗个热水澡
 

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　洗澡时要注意，水温以37-40度为宜。超过40度就会刺激神经，使人兴奋。而且高温也会是人的体温上升，这是不利于睡眠的。洗完澡后要等体温下降后再睡觉，这样入睡比较容易。
 

　　4、稳定情绪
 

　　不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　但是对于很多想象力丰富的人来说，这种做法是完全不合适的。这个时候就不要去管自己的想象力了。有时候越是限制，越是会起到相反的效果。这时候就想你自己愿意想的事情，或许想着想着就睡着了。然后明天继续这个事或者换另一件事，不要限制自己的思维，也不要强迫它做自己做不到的事，顺其自然才是好的方法。
 

　　5、睡前远离电脑、电视
 

　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。
 

 

　　》》》》》》如果失眠很严重，还是要进行专业的治疗《《《《《《
 

　　中西医结合调节中枢神经系统，从源头上消除神经功能紊乱，缓解脑部疲劳，修复大脑平衡生理功能，全面提高机体免疫力，真正的做到了标本兼治。患者临床验证，中西医结合的优势：

　　一、副作用小 ：传统的精神疾病治疗包括药物和外科手术多少会对患者的肝肾功能造成影响，导致一些患者肝肾功能异常，而“中西医结合”对肝肾功能虽然也有轻微影响，但完全可以通过自身代谢恢复至正常水平。
 

　　二、对智力无影响：接受传统的治疗方法后很多患者的智商会降低，很多智商值降到了60以下，而接受“中西医结合”康复后的患者智力水平并没有出现变化。
 

　　三、安全无损伤：传统的精神疾病治疗方法安全系数低，患者接受治疗后一些器官会出现不同程度的损伤，但是“中西医结合”安全系数高，对身体影响小。
 

　　四、药物依赖性弱：接受传统的精神疾病治疗的患者很多极易对药物产生依赖性，一旦停药极易复发，导致患者不能停药，需终身服药，而通过“中西医结合”的患者在神经元恢复后，并进行一段时间的平衡，便可痊愈，没有任何依赖性。
 

　　五、：传统的精神疾病治疗极易复发，而经过“中西医结合”治疗的患者复发风险远低于接受传统治疗的患者。
 

　　六、疗程短：“中西医结合”已经过上万例临床病例验证，重度患者7天左右病情有明显的好转，一个月内头痛、失眠、抑郁症、心理障碍等症状基本消失。

 

　　温馨提示：现在年轻人的生活方式比较多样化，而且每当周末的时候就容易通宵或者是晚睡，长此以往就很容易出现睡眠障碍问题，睡眠障碍就是失眠的先兆，只有及时进行调节才能遏制病情不断加重，所以说年轻人要努力纠正自己不良的生活习惯。