得了春节抑郁症怎么办？

　　春节前是抑郁症发病的“淡季”;春节期间，朋友聚会少不了说说一年的发展，“和同学相比有落差再加上节日期间生活不规律、睡眠不好，有些老病号病情会出现反复，还会增加一些新病号。”
 

　　春天本来就是抑郁症的高发期，春节期间的聚会导致的心理落差和生活不规律等都是抑郁症发病的诱因。“现在的青壮年面临的社会交往和经济方面的压力都比较大。”如果有的人经过春节长假出现了情绪低落、精力体力差、睡眠不好、食欲差、做事犹豫不决等症状，有可能是轻度抑郁，如果自己不能调整的话，建议及时就诊。
 

　　济南神康医院专家提醒：以前没有病史，性格比较内向的人，一定要做好自我调节，“凡事多往好的方面看，心态平衡重要。”对于一些老患者来说，一定要坚持定期到门诊复查，“如果能坚持一个月复诊一次，一般来说复发率都比较低。”老患者的家属一定要注意观察患者的早期复发症状，比如睡眠情况不好、情绪出现波动等。一旦患上抑郁症，好能进行早期干预，正确治疗。“讳疾忌医，耽误了早期治疗，今后复发的次数会越来越多、病情也越来越难康复。”
 

　　春节抑郁症的自我治疗：
 

　　1、制定一个切实可行的目标
 

　　首先来说这个目标必须是可行的，在自身努力和外在条件帮助下可以实现。初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。如果你本身比较繁忙，就不要计划去环游地球，可以计划周边地区一日或者两日游。
 

　　2、对你的目标精确定义
 

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
 

　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成
 

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如你想要旅游，先确定一下做合适的出游时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
 

　　4、用自己的行为定义是否成功
 

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
 

　　5、目标中不要有情感成分
 

　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要高兴地出去玩"，只要"我要出去玩"就足够了。
 

 

　　温馨提示：抑郁患者关键的表现就是对任何事情都失去了兴趣，制定简单的目标从中体会生活的乐趣，一步一步激起对生活的兴奋感。克服抑郁是一个过程，需要我们在实践中找出适合自己的方法。阅读：节后抑郁增多，谨防抑郁来袭。